11/2(月) S-KEEP洗足池

今日の洗足池。新しく入会した人がいた。INSPAの会員さんで体験参加もあった。

私の足も少しずつ回復しているが、まだ完治にはいたっていない。

試合も控えているので、少しずつ練習していく。１１月２２日のS-KEEP主催のアマチュアイベントEggsFightで暫定無差別級チャンピオンとしてベルトを守らなければならないので、ちゃんと練習しないといけない。

今日のスパーでも、何もできずに庵コーチやコーダ選手にボロボロにされた。しかも二人とも手加減してくれて、ゆっくりやってくれてるのに、まったく話にならないくらい簡単にやられてしまった。

どうやったら強くなるんだろう。

僕は、本当に格闘技向いていない。でも他のことでも向いていることなんてひとつもない。

だから好きな格闘技は、向いていなくてもがんばって続けている。

体のケアもきちんとしている。クエン酸やアミノ酸・BCAA・プロテイン・クレアチン・グルタミンなどを取っている。


クレアチン・グルタミンは何に効果があるのって人のために、真実語のサブリ講座。

クレアチンは筋肉内の栄養の再合成に関与し、よりハードな運動ができるようになるため、瞬発力と筋量アップにほとんどのアスリートが摂取している重要なサプリメントです。
クレアチンは最初の５日間をローディング期間として、５gのクレアチンをを１日４回に分けて摂取し、
その後は５gのクレアチンをを500ｍｌの液体と一緒に１日１回摂取るようにします。
また、クレアチンは筋肉中に水分を引き込む作用があるため、十分な水分摂取（1日最低2リットル）を心がけます。クレアチンは「インスリン」というホルモンによって血中から筋肉中に運ばれ、インスリンを分泌させるためにブドウ糖が含まれたジュースと一緒に飲むと、吸収力を高めてくれるのでお勧めです。

グルタミンは運動後30分以内に飲むとよいとされています。筋疲労を回復し免疫力もあげるグルタミンはアミノ酸の一種です。グルタミンは筋肉中のアミノ酸の約60%を占める主要アミノ酸で、
（１）成長ホルモンの分泌促進
（２）疲労物質である乳酸の蓄積を抑制
（３）運動によって枯渇したグリコーゲンを再合成
といった、重要な働きがあると言われています。また、免疫に強く関与していますので、運動後に摂取すると風邪を引くリスクが大幅に軽減されます。グルタミンは激しい運動によって大量に消費され、身体は新たにグルタミンを作り出すために筋肉を分解してしまうことが最新の研究により明らかにされています。効率良い身体作りには、筋肉を効果的に作るホエイプロテインに加えて、筋肉の分解を防ぐために十分な量のグルタミンを摂取することが重要となります。

以上、ネットで調べた知ったかぶり講座でした。


そういえば運動中に、クエン酸とＢＣＡＡを水で溶かして飲むと筋疲労の回復力を高める効果そうですよ。

お試しあれ。